 |
 |
 |
 |
リストカール＆リバースカールマシン
主働筋：前腕の屈筋・伸筋 |
アームカール＆エクステンション
主働筋：上腕二頭筋・三頭筋 |
シーテッドベンチプレス
主働筋：大胸筋・上腕三頭筋
三角筋前部 |
ラットプルダウン
主働筋：広背筋 |
 |
 |
 |
 |
ハイ＆ロープーリー
主働筋：広背筋 |
バタフライ
主働筋：大胸筋・三角筋前部 |
プルオーバー
主働筋：広背筋・大胸筋
|
ハイプーリー
主働筋：上腕二頭筋・三頭筋
大胸筋・広背筋 |
 |
 |
 |
 |
ニーレイズ＆ディップス
主働筋：腹直筋・大腿直筋・腸腰筋
上腕三頭筋・大胸筋 |
シットアップ
主働筋：腹直筋・内外腹斜筋
大腿直筋・腸腰筋 |
スクワット＆カーフレイズ
主働筋：大腿四頭筋・大殿筋
腓腹筋・ヒラメ筋
|
ハイパーバックエクステンション
主働筋：脊柱起立筋
|
 |
 |
 |
 |
レッグプレス＆バックキック
主働筋：大腿四頭筋・大臀筋 |
レッグカール＆エクステンション
主働筋： ハムストリングス
大腿四頭筋 |
ヒップフレクサー
主働筋：大殿筋・腸腰筋
|
ツイストマシン
腰部を中心としたストレッチ運動 |
| |
|
|
|
| |
|
|
|
コメント 